今回は
免疫力アップということで
大切なことは
◯適度にアドレナリンを分泌させる
運動をしたりして
身体が興奮状態となって
交感神経が高ぶることで
アドレナリンは分泌されます
そしてアドレナリンが分泌されると
免疫力が高まることが分かっています
また
精神的ストレスも
アドレナリンを分泌させる
要因になります
つまり
適度な肉体的・精神的負荷は
免疫力を高めることにつながります✨
ただし
負荷が高すぎると逆に免疫力は
大幅に低下します
なので
苦しい‼️と感じては❌
逆にストレスがない人も
免疫力が低いことも分かっています
あくまでも
楽しい・快適
と感じる程度の負荷で
運動することで
免疫力低下は防げます
◯オーバートレーニングを避ける
強度の高い運動をするほど
免疫力の低下は顕著になります
とくに有酸素運動域を超える
強度の運動をすると
その傾向はより強くなります💦
有酸素運動を維持できるような
心拍数をキープして
運動をし
最低でも1週間に
１回程度は完全休息日をつくることが
理想です
◯栄養バランスのとれた食生活を送る
栄養不足は免疫力を低下させます
とくに生命維持に必須の栄養素である
糖質・たんぱく質・脂質の
3大栄養素の不足は
免疫力低下に直結します
バランスのとれた食事を
心がけましょう
